Ana Cudin

5 nov.3 min de lecture

12 postures de yoga pour l’automne : Ouvrez votre cœur et renforcez votre énergie

Postures de yoga d'automne: Introduction

L’automne est une saison de transition, marquée par le déclin de la lumière et une certaine mélancolie. Beaucoup d'entre nous ressentent un ralentissement de l'énergie, une tristesse ou même une légère dépression. Cependant, avec une pratique régulière de yoga, il est possible d'accueillir cette période avec un maximum de prana – l'énergie vitale – et d’équilibrer notre esprit et notre corps. Travailler sur l’ouverture du chakra Anahata (le cœur) pour maintenir l’amour et la compassion, ainsi que sur l’activation du chakra Sahasrara (la couronne) pour favoriser la clarté mentale et la connexion spirituelle, est particulièrement bénéfique à cette période.

Voici les 12 postures de yoga qui vous aideront à ouvrir votre cage thoracique, stimuler vos poumons et préserver votre équilibre énergétique durant les mois plus yin.

1. Bastrika (la respiration du feu)

Person practicing Bastrika breathing technique, seated with closed eyes, focusing on deep, rhythmic breaths to boost energy.

Cette technique de respiration dynamique stimule le système nerveux et énergise le corps. Asseyez-vous confortablement, inspirez profondément par le nez et expirez rapidement en contractant le ventre et en expulsant l’air d’un souffle sec et rapide. Répétez cela pendant quelques minutes pour augmenter votre vitalité.

2. Anuloma Viloma (respiration alternée)

Person practicing Anuloma Viloma, holding one nostril closed, focusing on balanced breathing for mental clarity and calm. — Anuloma Viloma (Alternate Nostril Breathing)

Cette pratique de respiration équilibre les énergies dans le corps. En utilisant l’index et l’annulaire pour alterner la respiration entre les narines, vous pourrez apaiser votre esprit, améliorer la clarté mentale et recharger vos poumons.

3. Virabhadrasana I (Guerrier 1)

Person in Warrior 1 pose, one leg forward with arms raised, opening hips and chest to cultivate strength and confidence. — Virabhadrasana I (Warrior 1)

En adoptant cette posture, vous ouvrez vos hanches et la poitrine tout en renforçant votre confiance. Cette pose ancre votre énergie et vous aide à faire face aux défis saisonniers.

4. Utkata Konasana (Posture de la déesse)

Person in Goddess Pose, standing with legs wide, knees bent, and arms extended, symbolizing strength and emotional balance.

La posture de la déesse ouvre le cœur et active le bas du corps. Elle encourage une sensation de puissance et de connexion avec vos intentions, tout en travaillant sur l'équilibre émotionnel.

5. Biladanasana (Pose du Chat/Vache)

Person on hands and knees flowing between Cat and Cow poses, arching and rounding the back to release tension.

Cette posture combinée entre mouvement et respiration favorise l'ouverture de la cage thoracique et relâche les tensions tout en améliorant la flexibilité du dos. Elle permet également de libérer les émotions accumulées.

6. Bhujangasana (Posture du cobra)

Person in Cobra Pose, lying on the stomach with chest lifted and arms supporting, opening the chest and stimulating the heart.

Le cobra ouvre la poitrine et stimule le cœur. En montant et ouvrant la poitrine, vous ferez entrer plus d’air dans vos poumons, équilibrant ainsi votre corps énergétique tout en combattant les sentiments de tristesse.

7. Chakrasana (La roue complète)

Person in Full Wheel Pose, creating an arch with the back, hands and feet on the ground, expanding the chest and boosting energy.

Cette posture intense et libératrice augmente votre force et ouverture tout en offrant une grande expansion thoracique. Elle vous aide à surmonter les sentiments de mélancolie et à vous reconnecter à votre énergie vitale. Cette posture est aussi appelée la « posture de tous les chakras ».

8. Natarajasana (Posture du danseur)

Person in Dancer Pose, balancing on one leg with the other leg lifted and held behind, arms reaching forward gracefully.

Cette posture évoque la grâce et l’équilibre, tout en ouvrant la poitrine. Le danseur développe votre concentration et vous encourage à célébrer les changements de saison.

9. Vrksasana (Posture de l’arbre)

Person in Tree Pose, standing on one leg with hands in prayer position, embodying stability and heart-centered balance.

L’arbre renforce la stabilité tout en encourageant l’ouverture du cœur. En vous concentrant sur l’alignement et la respiration, vous développerez votre ancrage et votre équilibre émotionnel.

10. Trikonasana (Posture du triangle)

Person in Triangle Pose, one hand reaching down to the shin with the other arm extended upwards, stretching the sides and chest.

Cette pose latérale étire les flancs du corps tout en ouvrant la poitrine. Elle favorise la circulation de l’énergie, ce qui est essentiel pour contrer la pesanteur de l’automne.

11. Sirsasana (Posture sur la tête)

Person in Headstand, inverted with legs lifted and balanced on forearms, increasing blood flow and promoting clarity.

Cette inversion puissante améliore la circulation sanguine vers le cerveau, stimule les poumons et crée une sensation d'élan et de clarté. En ouvrant votre cœur vers le monde, Sirsasana vous aide à surmonter les sentiments de tristesse et à renforcer votre énergie.

12. Savasana (Posture du cadavre)

Person in Easy Pose, seated cross-legged with eyes closed, hands resting on knees, cultivating peace and inner focus.

Concluez avec Savasana pour calmer l’esprit et intégrer l’énergie de votre pratique. C’est l’occasion de lâcher-prise et de vous reconnecter à votre souffle et à vous-même, en cultivant la paix intérieure nécessaire pour naviguer à travers l’automne.

Conclusion

Accueillir l’automne avec une pratique de yoga régulière peut transformer cette période en une opportunité de renforcement et de connexion. Ces poses vous aideront à ouvrir votre cœur, équilibrer votre énergie et cultiver un état d’esprit positif. Faites-en une routine et observez comment votre énergie et votre bien-être s'améliorent au fil des jours. Prenez le temps de respirer profondément et d'apprécier chaque nouvelle saison de votre vie !

Commencez votre voyage vers l'équilibre et la vitalité avec Ana Cudin Yoga, où des pratiques de yoga authentiques vous guident vers le bien-être et la paix intérieure.