Accueillir la saison hivernale avec le yoga : un guide pour rester au chaud, énergisé et ancré

L’hiver peut être une saison magique : des paysages enneigés, un air frais et des soirées douillettes. Cependant, cette période de l’année apporte aussi son lot de défis, comme des journées plus courtes, des températures plus froides et une envie de se replier sur soi-même. Le yoga est un outil puissant pour embrasser la beauté de l’hiver tout en maintenant votre énergie, votre chaleur et votre bien-être. Voici comment intégrer le yoga dans votre routine hivernale.

 1. Honorez votre rythme intérieur hivernal

L’hiver est une période propice à l’introspection et au repos, tout comme la nature ralentit en cette saison. Le yoga offre une opportunité parfaite pour s’aligner sur ce rythme. Pensez à intégrer des pratiques lentes et restauratrices comme le Yin Yoga ou le Hatha Yoga doux dans votre routine. Ces styles favorisent des étirements profonds, la pleine conscience et la relaxation, vous aidant à vous connecter à la tranquillité de la saison.

 À essayer : la posture de l’enfant restauratrice

Installez-vous dans une posture de l’enfant avec un traversin ou un coussin sous votre poitrine. Concentrez-vous sur des respirations longues et profondes, permettant à votre corps de se détendre complètement et à votre esprit de s’apaiser.

Posture de l'enfant (Balasana)

 2. Réchauffez-vous de l’intérieur

Les journées froides de l’hiver peuvent nous rendre raides et léthargiques. Pour contrer cela, incluez des séquences dynamiques qui génèrent de la chaleur et stimulent la circulation. Les Salutations au Soleil (Surya Namaskar) sont un excellent moyen de revitaliser votre corps et de vous réchauffer.

 À essayer : Salutation au Soleil matinale

Commencez votre journée par 5 à 10 séries de Salutations au Soleil pour réveiller votre corps, stimuler la circulation et améliorer votre humeur.

Astuce : intégrez la respiration Ujjayi (une respiration douce et sonore, semblable à un souffle océanique) pour générer de la chaleur intérieure et maintenir votre concentration.

 3. Renforcez votre immunité avec le Pranayama

L’hiver est souvent accompagné d’un flot de rhumes et de grippes. Le Pranayama, ou respiration consciente, peut renforcer votre système immunitaire et garder votre système respiratoire en bonne santé. Des pratiques comme Kapalabhati (respiration crânienne brillante) et Nadi Shodhana (respiration alternée par les narines) sont particulièrement bénéfiques.

 À essayer : Nadi Shodhana

1. Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit. 

2. Utilisez votre pouce pour fermer votre narine droite et inspirez par la narine gauche. 

3. Fermez la narine gauche avec votre annulaire, relâchez le pouce et expirez par la narine droite. 

4. Inspirez par la narine droite, fermez-la, et expirez par la narine gauche. 

5. Répétez pendant 5 à 10 minutes pour promouvoir l’équilibre et le calme.

Nadi Shodana

 4. Restez ancré avec la méditation

La saison hivernale peut parfois nous laisser désorientés ou démotivés. La méditation est un excellent moyen de rester ancré, calme et concentré. Elle aide à éloigner la mélancolie saisonnière et favorise la clarté mentale.

 À essayer : Méditation de gratitude hivernale

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Concentrez-vous sur les cadeaux uniques de l’hiver : le calme, la beauté de la neige, la chaleur d’un feu ou le plaisir d’une tasse de thé chaud. Laissez la gratitude remplir votre cœur en réfléchissant à ces moments.

 5. Utilisez des accessoires pour un confort douillet

Le froid peut rendre les muscles tendus, alors n’hésitez pas à utiliser des accessoires comme des couvertures, des traversins et des blocs pour rester confortable et soutenu pendant votre pratique. Garder un espace de yoga chaud ou porter des couches de vêtements peut également faire une grande différence.

 6. Fixez des intentions saisonnières

L’hiver est le moment idéal pour réfléchir à l’année écoulée et poser des intentions pour l’année à venir. Le yoga peut être un moyen de cultiver la pleine conscience et de créer un espace pour ces intentions.

 À essayer : Pratique de Sankalpa

À la fin de votre séance de yoga, asseyez-vous tranquillement et pensez à un mot ou une phrase qui représente votre intention pour la saison, comme "paix", "épanouissement" ou "prendre soin de soi". Laissez ce sankalpa vous guider tout au long des mois d’hiver.

 7. Pratiquez un yoga inspiré du hygge

Le concept danois de hygge (confort et convivialité) s’accorde parfaitement avec le yoga. Créez une ambiance apaisante avec des bougies, une musique douce et un éclairage chaleureux pour que votre pratique ressemble à une retraite contre le froid.

 Conclusion : Embrassez l’hiver à bras ouverts

L’hiver ne doit pas être une saison de déconnexion ou d’inaction. Grâce au yoga, vous pouvez trouver chaleur, énergie et joie même pendant les journées les plus froides. En embrassant la saison avec des mouvements conscients, une respiration attentive et de l’introspection, vous cultiverez un sentiment d’équilibre et d’harmonie qui vous accompagnera jusqu’au printemps.

Alors déroulez votre tapis, prenez une profonde inspiration et laissez l’hiver devenir une opportunité de croissance et de bien-être grâce au yoga !